Ini Dia 3 Cara Cristiano Ronaldo Menjaga Tubuhnya Tetap Bugar!

Ronaldo mengatakan usia biologisnya adalah 23 meskipun 37 tahun. Data rekaman dari Juventus Medical mendukung penilaian ini. Kondisi fisiknya direkam dengan seseorang berusia awal dua puluhan. Hasilnya medis dengan 7 persen lemak tubuh. Sedangkan pemain lain rata-rata oli sekitar 10-11 persen. Massa otot Ronaldo juga luar biasa 50 persen, yang secara signifikan lebih baik daripada rekan-rekan profesionalnya dalam kelompok usia tertentu. Pemain lain, di sisi lain, tidak melampaui 46 persen.

 Bintang sepak bola Portugal Cristiano Ronaldo tidak hanya melatih bakat tetapi juga menjaga kebugaran fisiknya. Cristiano Ronaldo dikenal menjaga kondisi fisiknya dengan sangat baik melalui latihan dan diet yang sangat berat. Inilah mengapa Cristiano Ronaldo disebut robot atau mesin karena ia selalu mendedikasikan dirinya untuk menyempurnakan keterampilannya. Inilah mengapa Cristiano Ronaldo disebut robot atau mesin karena ia selalu mendedikasikan dirinya untuk menyempurnakan keterampilannya.

Berikut adalah 3 cara Cristiano Ronaldo melatih tubuhnya agar tetap bugar dan kami telah merangkumnya:

Pola Makan

Ronaldo dikabarkan bisa makan hingga enam kali sehari. Selain itu, mantan pemain Real Madrid dan Manchester United itu bisa tidur siang lima kali dan selalu berusaha tidur hingga delapan jam di malam hari. Untuk sarapan, Ronaldo biasanya mengonsumsi keju, ham, dan yogurt rendah lemak. Makan siang pertama Ronaldo adalah ayam dan salad, diikuti dengan makan siang kedua tuna, zaitun, telur, dan tomat.

Sesi memasak keempat Ronaldo diisi dengan snack berupa buah segar dan roti bakar alpukat. Ronaldo kemudian mengakhiri hari dengan makan malam pertama ikan todak dan salad dan makan malam kedua steak dan cumi-cumi.

Seiring dengan diet sehat, Ronaldo tidur siang lima kali di siang hari dan delapan malam di malam hari.

Baca Juga : Awal Karir Sang Legenda CR7

Dalam hal nutrisi, Cristiano Ronaldo menggarisbawahi ahli gizi pribadi yang mengumumkan dan memberikan rencana makan enam kali sehari. Porsi Cristiano Ronaldo dibagi menjadi porsi kecil, dengan fokus utama pada asupan protein tinggi, serat, dan karbohidrat kompleks. Diet sehat ini dilakukan dengan disiplin oleh Cristiano Ronaldo. Momen terbaru dalam hal ini adalah ketika Cristiano Ronaldo mengeluarkan botol Coca-Cola pada konferensi pers karena dia tidak ingin mendorong konsumsi gula yang tinggi.

“Olahraga yang baik harus dikombinasikan dengan makanan yang baik,” kata Cristiano Ronaldo.

Waktu Olahraga

Rahasia pertama untuk menjaga kebugaran tubuh Cristiano Ronaldo adalah selalu berolahraga. Di samping pekerjaannya sebagai pesepakbola, Ronaldo memang sudah terbiasa berlatih sepanjang waktu. CR7 menyarankan agar Anda tidak berhenti berolahraga meskipun Anda tidak berada di gym. “Berlatihlah di mana pun kami bisa,” kata Ronaldo. Ia mencontohkan, senam perut bisa dilakukan di kamar tidur setelah bangun tidur atau sebelum tidur. “Olahraga menjadi kebiasaan ketika menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari,” kata Ronaldo.

Mantan pemain Real Madrid itu juga mengaku selalu berseluncur saat aktivitas olahraga pagi untuk menjaga kebugaran tubuhnya. Dia merekomendasikan kombinasi kardio, seperti berlari, mendayung, dan latihan kekuatan. Jenis latihan ini dilakukan untuk menyasar seluruh bagian tubuh sekaligus meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.

Pola Tidur

Selain menjauhi minuman beralkohol dan makanan olahan, Cristiano Ronaldo juga disiplin menjaga kebiasaan tidurnya. Menurut The Independent, konsultan tidur yang menjalankan CR7 mengatakan Ronaldo tidur siang lima kali sehari. Ronaldo membutuhkan 90 menit per tidur tetapi melakukan ini lima kali sehari, atau total 7,5 jam. Juga, Cristiano Ronaldo mematikan semua perangkatnya 1,5 jam sebelum tidur. 4. Cristiano Ronaldo selalu makan sehat Ronaldo menganut motto “You are what you eat”. Privat dimulai dengan hari dengan ham, keju, dan yoghurt. Saat Ronaldo lapar di siang hari, itu adalah roti panggang alpukat. Baca juga: Banyak Klub Terkenal Menang, Akankah Membawa Angin Segar untuk Persepakbolaan Indonesia? Menariknya, menu Ronaldo juga cukup sehat dan rendah kalori. Makan siang pertama mungkin berupa ayam dan salad, sering kali diberi topping tuna, telur, dan minyak zaitun. Ronaldo juga akan makan ikan seperti tuna untuk makan malam. Itu juga dapat beralih ke beberapa daging untuk makan malam. Cristiano Ronaldo diketahui makan dua kali dalam semalam.

Pola makan dan tidur, ditambah latihan di gym, hingga kini masih menjadi kunci sukses Ronaldo menjaga kondisi tubuh tetap prima. “Tidur yang cukup sangat penting usai menjalani latihan. Saya tidur lebih awal dari bangun tidur awal, terutama sebelum pertandingan. Tidur membantu pemulihan otot, dan itu sangat penting,” ujar Ronaldo.